#睡眠階段週期

 

嗨,妞兒們,我是Monni🌸
不知道大家有沒有這種經驗呢?
睡覺睡到一半被人吵醒,是不是會覺得好痛苦好不想起床?
但是有時卻又精神很好的醒來?

為什麼會有這兩種狀況呢,是因為當時可能正處於不同的睡眠週期裡哦!
睡眠週期是什麼呢?今天這篇Monni就帶你來詳細認識一下睡眠週期。

 

人體睡眠週期

 

讓我們先來了解人體睡覺的週期,
分別是NREM(非快速眼動期)的三階段期:淺眠期(第1.2期),深睡期(第3期)以及REM(快速眼動期),
睡覺時的週期順序是從淺眠到深睡,再由深睡到淺眠,並於最淺眠期發生REM,這樣為一個週期。
也就是這樣的順序:
1>2>3>2>REM>2>3>……
睡眠週期以90分鐘為一個循環,並一整晚重複4-6次這個循環,直到我們清醒為止。

 

睡眠週期有REM以及NREM階段,90分鐘為一個循環週期

 

第一階段的淺眠期大概是在入睡後的5-10分鐘,
我們可以很容易從這個階段中被叫醒,
而且會認為自己沒有睡著。

 

第二階段的淺眠期會發生在10-30分鐘,腦部及身體肌肉都會更放鬆,
漸漸失去對外界的反應。

比第一階段睡得更深,但仍算是淺眠期,
所以還是可以很容易的叫醒。

能在短期內恢復體力與精神 
#是最適合午休時的睡眠階段。 

 


睡眠倦怠
 

在睡到30分鐘以上的時候,就會進入第三階段的深睡期,會維持20-40分鐘的時間,
這時大腦對外部的刺激反應會減少,通常最難以喚醒,
如果硬被叫醒就會陷入 #睡眠倦怠,

大腦會陷入昏沉狀態並失去判斷力。
深睡期可以幫助身體消除疲勞、回復精力及對抗疾病,
在睡眠週期裡面他可是非常重要的一部分喔!

 

REM階段是人體大量做夢的時期
 

在入睡約90分鐘,完成NREM的循環後,就會進入REM階段,
這時期的眼球會快速移動,大腦活躍運作,

並進行情緒調節管理和記憶儲存,
也因為大腦的活躍,這個時期會伴隨著大量夢境的發生,
若是此時從睡眠中醒來,我們就會比較記得自己做了什麼夢。