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#如何維持睡眠的好品質


嗨,妞兒們,我是Monni
有些人在床上翻來翻去就是睡不著,甚至還會睡到四五點就醒來,
會不會懷疑自己開始邁入初老了呢.. ? (笑
維持睡眠品質真的是一件很重要的事情!
Monni親身經歷大公開,TAG身邊睡不好的朋友來看看!

#讓自己保有疲累感
下班時到公園跑個步,流點汗,晚上會更容易入睡噢。
睡前1-2小時就不要做激烈運動了,
因為體溫升高可能會導致妳睡不著

#關燈睡覺
上次跟大家說過,我是有光就睡不著的人,
所以睡覺時房間ㄧ定都是暗的!
但有時房間還是會漏一點光,想要追求舒適的睡眠品質 ,
#USB熱敷眼罩 一定不可少,遮光功能真的超方便! 

#睡前不要喝太多水
會在4-5點就醒過來,很多時候是因為尿急的關係,
所以睡前盡量不要再喝水了,
這樣就比較不會有想上廁所而早醒的困擾囉!

#早睡5-10分鐘
Monni知道很多為了改善失眠的人,
怕晚不著會改比平常早1-2小時上床,
但因為生理時鐘沒辦法那麼快適應過來,
為了要讓身體慢慢習慣,建議先改成提早5-10分鐘睡。
假設昨天是晚上12點10分睡覺,那今天試試看12點就上床睡覺吧!
每天再往前推個10分鐘,循序漸進,會更好調整自己的睡眠作息哦!